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舌頭往上顎頂，將舌頭貼到上顎並用力吸住約10秒，往下拔開，發出「啵」的聲音，此動作也要做20次。

舌頭在面頰內部畫圈圈，也就是舌頭沿著牙齒，做左上、左下、右下、右上的移動，此動作也要做20次。

▲陳亮宇醫師分享4大動作，讓呼吸道更通行。（圖／翻攝自醫師陳亮宇YT頻道）

3.舌頭在嘴裡繞圈

4.舌尖往鼻頭舔

▼【陳亮宇耳鼻喉科診所】簡單六招止鼾活動！改良睡眠呼吸中斷症（影片來自YouTube－陳亮宇耳鼻喉科診所，若遭移除請見諒）

陳亮宇在本身的YouTube頻道表示，打呼跟睡眠中斷症都是因為呼吸道狹小的緣由，除構造上造成呼吸道狹窄，我們的呼吸道包孕軟顎和舌根，都可能會有鬆弛的問題，造成打鼾的現象。廚房設計他分享4個簡單的動作，大家可在家裡幫舌頭重訓，使呼吸道更通行，晚上睡更好。

實習編纂許琬琦／台北報導

將舌尖頂住上排門牙，沿著上顎盡可能向後方滑動，滑到沒法再往後，此動作反複做20次為一個循環。

很多民眾睡覺時會發出打呼聲，可能是呼吸道有鬆弛與狹小的問題，不只本人很困擾，就連你的枕邊人也會被吵到難以入眠！知名耳鼻喉科醫師陳亮宇分享4大動作，使呼吸道更通暢，晚上睡得更好。

2.舌頭往上顎頂

練習舌部的肌肉，將舌頭盡量伸出，用力朝鼻尖處上頂，要保持20秒一天做3-5次。

1.舌尖由門牙往後滑動